每日利用枕頭和床做這4招!7天後小腹神隱消失、變成夢寐以求的線條了

by jly2018-12-10

對於大部分女生來說,小肚腩是減肥路上永遠的痛。這是人體結構決定的,因為肚子是人體最優先儲存脂肪的地方,同時還是減肥時留在最後才肯消失的脂肪。但話說回來,腹肌在眾多小肌群中屬於比較好練的那種,因為有很多為腹肌準備的動作,而且基本不需要用到器械。隨便找一個能躺下的地方,腹肌就可以練起來。很多人其實都有不錯的腹肌,只是被脂肪遮蓋了而已。

就算每日有練習提臀和伸展腿部運動還是不見效果、身材依然如昔?不如加碼練練以下4個動作,據說一星期後馬甲線條惠出現耶!

1.直腳收腹​

躺在床上,​雙腳伸直離地,用小腿/腳踝夾緊枕頭,再以腹肌的力量提起雙腳,同時捲曲上身並接著枕頭,然後返回原來位置。

次數:重複動作20下,做3組,每組之間有10秒休息。​

2. 屈腳捲腹

躺在床上,膝蓋與髖關節處成90度。先拿著枕頭或軟墊,然後透過腹部的力量捲起上身時,將枕頭放在小腿上。返回原來位置,然後再次捲起上身,這次拿回枕頭放於頭後。

次數:重複動作20下,做3組,每組之間有10秒休息。

3.  橋式伸腿

躺在背上,雙腳屈曲,雙手放在身體兩側,手板向下。用膝蓋夾緊枕頭,縮緊臀肌將髖關節推離地面,留意背部不要過度抬高,盡量保持身體呈一直線。將重心放在左邊腳踝同時,將右腳伸直成直線,然後放回床上。左右腳交替。

次數:重複動作一分鐘,做3組,每組之間有10秒休息。

4.  屈膝 收腹

收緊腹部,用膝蓋夾緊枕頭,以腹肌之力屈膝上舉,同時上體稍前傾。大腿靠近胸腹時稍微停頓一直兩秒,然後兩腿慢慢放下,回復到起始位置。Tips:留意背部要挺直,注意呼吸。

次數:重複動作20下,做3組,每組之間有10秒休息。

果脂肪不是特別厚,那麼30天就會有效果,馬甲線會初露。如果太厚,那還是先做做其他有氧運動整體脂肪減下再說。

第一動作:仰臥卷腹

第二個動作:仰臥曲腿卷腹

第三個動作:卷腹自由行

第四個動作:卷腹轉體



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