他80歲沒有老年斑,血壓、血糖都正常,老中醫的秘訣:這8條養生經,為家人收好

by 韩一丹2019-02-04

踏實北京中醫藥大學教授、主任醫師,翁維健 !在80歲那年依然體格康健。從外觀上就顯而易見,他的皮膚就像年輕人那樣紅潤光潔,一個老年斑都沒有。身板硬朗、氣色紅潤,每年體檢血壓、血糖都正常,連老年男性常見的前列腺增生都與他無緣。

雖然翁維健現已仙逝,但可以說,翁老不僅活出了高夀,也很高品質。

在健康圈中有這樣一段傳言:

明白人:關注健康,儲蓄健康,平安到80歲。

普通人:漠視健康,隨心所欲,帶病到70歲。

糊塗人:透支健康,疾病早來,早衰早亡 。

而恰恰翁老就是這樣一個「明白人」,他認為:如果人們像追求財富那樣追求健康,投入同樣多的精力和財力,就一定能擁有健康的身體。

翁老從40多歲開始就特別注重養生。我們簡單總結了8條養生經:

1. 一天吃30種食物

現在生活條件好了,很多老年人也經常大魚大肉,吃生猛海鮮。但這並不是好事。

食物要豐富多樣,什麼都吃一點,最好每天能吃夠30種雜食,營養才能平衡。健康的飲食習慣應該是葷素搭配,以素為主。

「穀肉果菜,食養盡之」,「食飲有節,謹和五味」。

▼ 記住「4、3、3」三字原則:

4:即每日吃穀、豆、薯、芋等糧食約占四成;:

3:蔬菜水果約占三成;

3:肉、蛋、奶、水產品和油脂等類食物約占三成。

▼另外,還要飲水約1800毫升。

吃的時候要有所節制,不能因為味道好,喜歡吃,就不加節制。每一餐都吃七成飽,讓自己有饑餓感。

2. 最普通的食材賽過人參燕窩

「人參、燕窩的作用並不見得比薏米神奇,」作為養生專家,翁維健及學生廣泛查閱歷代醫藥典籍,尋找所謂延壽、不老等藥方。最後所得也不過是極為普通的食藥材,如粳米、大麥、黑豆、蓮子、枸杞子、當歸等。

這裡面有很多粗糧。吃粗糧,主要是為了獲得其中豐富的膳食纖維,對於預防便秘、高血脂、肥胖症等非常有好處。

紅小豆的膳食纖維含量是7.7%,

玉米麵的膳食纖維含量是5.6%,

蓧麥面的膳食纖維含量是4.6%,

薏米的膳食纖維含量是2.0%,

小米的膳食纖維含量是1.6%。

一般來說,豆類比米類的膳食纖維含量高,即豆類是粗糧中的「粗糧」,「米」類是粗糧中的「細糧」。

我自己的體會是,老年人和胃腸功能減弱的人,最好是‘粗糧細糧搭配食用’,腸胃好接受,也容易長期堅持。

3. 吃飯要像「羊吃草」

老年人的消化功能下降,吃飯的時候應少量多餐,可以採取「羊吃草」的辦法,一天吃6頓,每次都少量。

做到這一點可能會有一點困難,比如應酬飯局,一不小心肉類食物就吃多了,那麼在接下來的一兩天就應該吃得寡淡一點,來點白粥小菜,讓自己吸收的營養儘量達到動態平衡。

4. 每天行走1小時

人老先老腳,腳底有20多個穴位,要經常刺激。每隔兩個小時,最少就要起來活動一次,保持經絡通暢。每天行走1個小時是好的。

如果你是個大忙人,建議根據自己情況,把體育鍛煉化整為零。為了身體健康,要儘量利用站著和走動的機會,上下樓的機會更不能放過。

5. 不管什麼季節,都要睡前泡腳

不過什麼季節,都要堅持睡前熱水泡腳15分鐘,可將「大黃」敲碎,用紗布包好。

6. 一盆冷水是一個游泳池

他說一盆冷水就是一個游泳池,能起到類似游泳的好處。他洗臉時先吸一大口氣,然後把臉浸在冷水裡,慢慢地吐氣,盡可能延長吐氣的時間,漸漸地呼吸會越來越長,肺功能會越來越強,精神自然就越來越好。

他洗臉先用熱毛巾輕輕地燙燙臉,再用冷水洗臉,這既利於保養皮膚,又能讓人一下子精神起來。

7. 早睡早起很重要,犯困了隨時睡一覺

早睡早起很重要,足夠的睡眠時間讓人精神充沛。如果工作忙,睡眠時間可以是零零星星的,只要順其自然,犯困了隨時睡一覺,讓自己的身體得到休息和放鬆。

8. 活的愉快很重要,別總盯著物質!

社會上有人發財,有人下崗,境遇不同,差別很大。 如果眼睛只盯著發財,想要大房子,想開好車子,吃飯下館子,欲望太高,物質要求太強,心理落差就越大,久而久之就容易造成人體陰陽失衡、氣血不調而生病。

因此,要經常與家人、朋友交流,正確分析和看待這些問題,學會知足常樂,順其自然。心平氣和了,病則無以生之。

翁維健:「一般人主要有兩個追求,一是長命百歲,二是鴻運當頭,概括地說,就是追求好命好運。有些人一開始錢不多,也就是運不好,通過艱苦努力,掙了很多錢,算是有了好遠。但是因為忙於工作,身體透支,可能健康沒有了,也就是命不好了,這也不符合好命好運的要求。」



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