適合40歲以上女性每天練習的【10個基礎瑜伽體式】,贅肉一斤一斤掉,越練越年輕

by 韩一丹2019-02-03

40歲的女性想要保養的更好,就得對自己多下功夫。對於40歲以上的女性來說,不得不面對各項身體指標下降、代謝變慢、生理功能減退等問題。研究表明,堅持瑜伽可以延緩身體的衰老。小編這裡特意準備了一套適合40歲女性的瑜伽體式,讓你體態更優美更顯年輕。

此外,對於40歲以上的女性而言,瑜伽還有以下好處:

1、增強肌肉力量,減少肌肉的流失2、增加身體的靈活性,提高關節的活動范圍3、提高身體的平衡能力和穩定性4、增強心肺功能,預防三高5、減少患骨質疏鬆的風險6、減輕壓力,減少焦慮,使頭腦更敏銳

今天,給大家推薦10個瑜伽體式,適合40歲以上的女性每天練習

山式站立,雙手扶髖,移重心到左腳

屈右膝,將右腳放在左大腿根部

膝蓋向外打開,腳尖指向正下方

吸氣,雙手臂向上延展合十

保持5-8個呼吸,換另一側

山式站立,雙腳分開約大於一腿長

轉右腳90度,左腳微內扣

吸氣延展脊柱,雙手側平舉

呼氣屈右膝,大小腿90度

保持5-8個呼吸,換另一側

俯臥在墊面上,雙手放在胸腔的兩側

雙腳打開與髖同寬,呼氣抬髖部向上

伸直雙腿,延展脊柱,伸直手臂

保持5-8個呼吸

跪立在墊面上,雙腳併攏

雙膝分開略大於髖部,臀部坐向腳後跟

吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下

雙手臂伸直,前額點地

保持5-8個呼吸

跪立在墊面上,雙膝打開與髖同寬

雙手打開與肩同寬,小腿腳背貼地

吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

動態練習5-8組

坐立在墊面上,雙腳併攏

手撥動臀部向後,讓坐骨壓實地面

吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下

雙手握住前腳掌,也可以藉助伸展帶

保持5-8個呼吸

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